Por mais que a média de sono esperada para um adulto seja de sete a nove horas por noite, segundo dados do National Sleep Foundation , instituto de pesquisas americano, o mais importante, na verdade, é como você acorda e se sente ao longo do dia seguinte.
Se você dorme cinco horas por noite, por exemplo, mas acorda bem disposto, não tem sonolência ao longo do dia nem sente necessidade de usar algum tipo de estimulante para se manter acordado, como doses de café e bebidas energéticas, a quantidade de sono pode ser considerada normal.
Entretanto, se você dorme 10 horas por noite e acorda cansado, como se não tivesse restaurado sua energia, e passa o dia inteiro sonolento, é possível que exista algo de errado e, por isso, o indicado é que se procure ajuda médica. Outros fatores que podem indicar que as horas de sono não são suficientes: dificuldade de concentração e memória, além de dores pelo corpo.
É importante saber que a quantidade de horas dormidas e o sono não restaurador podem estar relacionados a outros tipos de problemas. Um exemplo bastante frequente é o caso de pessoas com depressão, que dormem várias horas ao dia, mas se sentem cansadas, sem energia, desanimadas. Se a pessoa tiver um conjunto desses sintomas, é importante procurar auxílio médico para descobrir o que está acontecendo de errado.
A médio e longo prazos, não dormir adequadamente pode agravar ou até mesmo desenvolver obesidade, diabetes, hipertensão arterial, AVC e outras doenças cardíacas. Também ocorrem desgastes cognitivos ao ter dificuldades de memorização, atenção, concentração e aprendizado.
Para ter uma boa noite de sono, além de buscar ajuda profissional, alguns ajustes na rotina também podem contribuir:
- Mantenha-se ativo durante o dia, tanto no trabalho (com pausas para se levantar e se alongar) quanto com a prática de exercícios físicos;
- No fim do dia, realize atividades relaxantes, como meditação e ioga;
- Deixe o quarto com baixa luminosidade, pouco barulho e temperatura agradável;
- Faça uma refeição leve, sem comidas gordurosas;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas e tabagismo;
- Não faça uso da automedicação;
- Perto do horário de dormir, evite atividades estimulantes como telas de celular, televisão e computador;
- Tenha uma rotina de sono, ou seja, tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
Fonte: UOL Viva Bem
RECENTES:,
14 comments
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks! https://www.binance.bh/register?ref=JW3W4Y3A
Круглосуточная наркологическая помощь: вызов нарколога и врача на дом в Казани, детоксикация, снятие запоя, консультация и лечение зависимости анонимно. Цена.
Подробнее – нарколог на дом круглосуточно казань
В статье по вопросам здоровья мы рассматриваем актуальные проблемы, с которыми сталкивается общество. Обсуждаются заболевания, факторы риска и важные аспекты профилактики. Читатели получат полезные советы о том, как сохранить здоровье и улучшить качество жизни.
Только факты! – Похмельная служба в Краснодаре
Реабилитация наркоманов по методу 12 шагов может сочетаться с психотерапией, групповой терапией, консультацией нарколога, работой психолога, наблюдением врача, медикаментозной терапией, стационаром, детоксикацией и помощью родственникам. Если человек находится в острой интоксикации, переживает ломку, запой, похмельный синдром, тревогу, бессонницу, психоз или выраженное физическое истощение, сначала может потребоваться наркологическая помощь, срочный вызов, стационар, снятие ломки, капельница, вывод из запоя или детоксикация. После стабилизации начинается реабилитация как отдельная программа, направленная на долгосрочные изменения.
Детальнее – http://reabilitaciya-12-shagov-moskva13.ru/
Вывод из запоя на дому помогает быстро стабилизировать состояние пациента, но врач всегда предупреждает: если есть высокий риск инфаркта, инсульта, делирия, тяжелого отравления алкоголем, потери сознания или агрессии, лечение на дому может быть недостаточным. В этом случае центр организует госпитализацию, транспортировку и наблюдение в стационаре.
Подробнее тут – вывод из запоя круглосуточно
Вывод запоя нужен не только при тяжелых симптомах. Основанием для обращения может быть продолжительный прием спиртного, выраженное похмелья, ломки, тремор, тревога, рвота, бессонница, снижение давления или, наоборот, высокий скачок давления. Даже если пациент считает, что сможет бросить пить самостоятельно, запой часто приводит к интоксикации этанола, обезвоживанию и нарушению работы внутренних органов.
Выяснить больше – анонимный вывод из запоя сочи
Наш центр оказывает помощь при запое на дому, амбулаторно и в стационаре. Врач нарколог приезжает по адресу, проводит осмотр, оценивает физическое и психическое состояние пациента, подбирает препараты, ставит капельницу, дает рекомендации после процедуры и помогает выбрать дальнейшее лечение алкоголизма.
Получить дополнительную информацию – нарколог вывод из запоя в казани
Информационный материал об эффективных методах фарма
можно игрушки секс
Запоя лечение в клинике Сочи: вывод из запоя на дому и в стационаре, помощь нарколога, капельница, детоксикация, кодирование алкоголизма анонимно
Изучить вопрос глубже – вывод из запоя капельница на дому
Наш центр оказывает помощь анонимно, круглосуточно и с внимательным отношением к каждому пациенту. Врач приезжает по адресу в Казань и любой район города, проводит осмотр, оценивает состояние пациента, подбирает препараты, ставит капельницу, помогает снять симптомы похмелья, стабилизировать работу сердца, печени, нервной системы и организма в общем. При тяжелом состоянии пациента организуем госпитализацию в стационаре, где есть наблюдение, мониторинг показателей и необходимые условия для безопасного восстановления.
Изучить вопрос глубже – анонимный вывод из запоя
вызов нарколога на дом круглосуточно позволяет получить профессиональную помощь в любое время суток.
Подробнее – http://narkolog-na-dom-kazan23.ru
Каждый случай вывода из запоя индивидуален. Схема лечения подбирается после диагностики состояния пациента. Врач-нарколог оценивает стаж употребления (иногда он достигает многих лет), стадию алкоголизма, наличие сопутствующих хронических заболеваний и негативных последствий. Лечение в клинике или на дому требует тщательного подхода. Мы используем только проверенные лекарственные препараты и растворы для инфузионной терапии. Капельница при выводе из запоя содержит витамины, ноотропы, глюкозу, гепатопротекторы и седативные компоненты. Такая терапия помогает быстро снять абстинентный синдром, нормализовать работу внутренних органов, вывести токсические вещества и уменьшить слабость. Лечение алкоголизма невозможно без мотивации пациента, поэтому наши психологи и психотерапевты проводят мотивационные беседы, помогая осознать проблему. Лечение — это не только снятие интоксикации, но и изменение отношения к спиртному. Очень важно, чтобы лечение проходило под наблюдением квалифицированных специалистов, имеющих большой опыт в сфере наркологии и психиатрии. Главный врач клиники, Александр Анатольевич, лично контролирует качество оказания услуг, а команда экспертов, включая Дмитрия Николаевича, Ольгу Андреевну и Сергея Сергеевича, ежедневно помогает зависимым людям вернуться к трезвости. Мы используем лучшие методики, чтобы эффективно справляться с самыми сложными случаями алкоголизма и наркомании, и знаем, как облегчить состояние даже в критической ситуации.
Детальнее – вывод из запоя цена