A luz artificial à noite engana o relógio biológico porque faz o cérebro acreditar que ainda é dia, mesmo quando o corpo deveria estar se preparando para descansar. A principal responsável por essa confusão é a luz azul emitida por telas de celulares, computadores, TVs e lâmpadas brancas. Quando essa luz entra pelos olhos, ela reduz a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que chegou a hora de dormir. Com menos melatonina circulando, o sono demora a chegar e fica mais leve e fragmentado.
Esse atraso no relógio interno não afeta apenas o sono, mas todo o ritmo do organismo. A temperatura corporal demora mais para cair, o metabolismo continua acelerado, e funções que deveriam ser realizadas durante a noite, como a recuperação energética e o processamento de memórias, ficam prejudicadas. Com isso, a pessoa pode acordar cansada, irritada e com a sensação de que dormiu menos do que realmente dormiu.
Com o tempo, a exposição frequente à luz artificial noturna pode deslocar gradualmente o ciclo biológico, fazendo o corpo entrar em um padrão em que se sente desperto à noite e sonolento pela manhã. Essa mudança afeta o humor, a atenção e até o apetite, já que hormônios ligados à fome também seguem o ritmo do relógio interno. Em alguns casos, o corpo passa a ter dificuldade em regular o próprio ciclo, tornando cada vez mais difícil dormir no horário desejado.
A maneira mais eficiente que o corpo tem para se reorganizar é a luz natural. Pela manhã, a luz do sol envia sinais claros ao cérebro de que o dia começou, ajustando de novo o ritmo biológico. Mas quanto mais forte é a interferência artificial à noite, mais esforço o organismo precisa fazer para recuperar o equilíbrio.
Nota editorial
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