Quando mudamos de fuso horário rapidamente, como em viagens de avião, o corpo entra em conflito com o novo horário local porque o relógio biológico continua sincronizado ao ritmo antigo. Esse relógio interno controla sono, fome, disposição e até a temperatura corporal, e ele não se ajusta instantaneamente apenas porque chegamos a outro lugar. É como se o corpo estivesse vivendo em um tempo enquanto o mundo ao redor vive em outro.
Nos primeiros dias, o cérebro produz hormônios no momento errado. A melatonina, responsável por induzir o sono, pode ser liberada enquanto ainda é dia no destino, deixando a pessoa sonolenta na hora errada. Já o cortisol, que aumenta a energia pela manhã, pode surgir à noite, causando dificuldade para dormir. Esse descompasso cria os efeitos clássicos do jet lag: cansaço, irritação, fome em horários estranhos, dificuldade de concentração e sensação de confusão temporal.
O sistema digestivo também sofre, porque ele segue ritmos próprios ligados ao horário habitual das refeições. Assim, o corpo pode sentir fome quando todos estão dormindo ou ficar sem apetite no momento das refeições do novo local. Até o desempenho físico muda, já que músculos e metabolismo têm picos de energia baseados no antigo fuso.
Conforme os dias passam, o cérebro começa a se adaptar usando luz natural como guia principal. A exposição ao sol envia sinais para reajustar gradualmente o relógio interno, alinhando sono, humor e funções biológicas ao novo ambiente. Esse processo pode levar de um a vários dias, dependendo da distância entre os fusos.
Mudar de fuso horário, portanto, é uma negociação interna: o corpo precisa reaprender a se sincronizar com a luz, o tempo e o ritmo do lugar onde chegamos, até que tudo volte a funcionar em harmonia.
Nota editorial
Este artigo faz parte do portal Cognos Space, um espaço de ideias, educação e reflexão, mantido pelo Colégio Cognos.
As opiniões aqui expressas não refletem necessariamente o posicionamento institucional do colégio, mas contribuem para o debate e formação crítica dos leitores.
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