Archives

Categories

Como evitar que o cérebro envelheça rápido demais?

O cérebro é um órgão que, como o resto de nosso corpo, envelhece com o passar dos anos. Se todos queremos ser mais jovens, não é apenas porque não gostamos de rugas, mas também para evitar as inúmeras doenças relacionadas com o envelhecimento.

Estimativas apontam que no ano de 2050 quase 25% da população europeia terá mais de 65 anos, e o número de pessoas com mais de 80 anos vai triplicar até lá. Mas existe alguma “fonte da juventude” para o nosso cérebro? Ainda que possivelmente nada possa fazer o tempo voltar atrás, podemos tentar envelhecer de maneira saudável e reduzir o efeito do passar dos anos.

O que é envelhecimento?

O envelhecimento poderia ser definido como o conjunto de mudanças que ocorrem com a idade e provocam uma diminuição de nossas capacidades fisiológicas, motoras e cognitivas.

De um lado, é um processo gradual e inevitável e ocorre ao longo de nossas vidas. De outro, é desencadeado pelo acometimento por certas doenças ou abuso de substâncias, e pode ser prevenido.

A idade cronológica, que consta na certidão de nascimento, indica o tempo que transcorreu desde o nascimento. No entanto, existe também a idade fisiológica, que depende das condições de nosso organismo e pode ser menor do que a cronológica (se nos cuidamos) ou maior (se tivermos maus hábitos).

O envelhecimento do cérebro

Comprovou-se que as pessoas com nível educacional mais alto ou que mantêm uma certa atividade intelectual têm menor predisposição a desenvolver demência

Com a idade, o tamanho do cérebro diminui, perdemos neurônios e a produção de hormônios e neurotransmissores se altera. No entanto, a mudança mais importante é a perda de muitas conexões entre os neurônios, células de vida longa que não se dividem e, portanto, dificilmente se regeneram.

Outra consequência do envelhecimento cerebral é o acúmulo de proteínas na forma agregada que tendem a se depositar tanto dentro quanto fora dos neurônios. Isso pode desencadear o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas relacionadas à idade, com o Alzheimer ou o Parkinson.

É importante deixar claro que o que é comumente chamado de demência senil é um termo ultrapassado. O envelhecimento não implica necessariamente demência ou perda significativa de memória. Se houver perda significativa de memória e capacidade de aprendizagem, elas estariam relacionadas a uma doença específica, e não ao envelhecimento normal do cérebro.

Medidas para frear o envelhecimento

A alimentação é essencial para envelhecer de forma saudável. Em geral, a mais recomendada é a mediterrânea, que implica em baixo consumo de carne vermelha, um consumo médio de laticínios, uma quantidade moderada de álcool (vinho) e gordura (azeite de oliva), e uma alta ingestão de verduras, legumes, frutas, cereais e peixes.

Foi comprovado que a dieta mediterrânea está associada à redução do risco de perda cognitiva e doenças como o Alzheimer. Além disso, a restrição da quantidade de calorias que ingerimos pode ajudar a retardar o envelhecimento.

A limitação das calorias que consumimos podem ajudar a atrasar o envelhecimento

Além de cuidar do que comemos, é recomendável dormir 8 horas por dia. A manutenção de um bom ciclo de vigília-sonho é essencial para muitas funções cerebrais, a exemplo da eliminação de toxinas do cérebro que se acumulam durante o dia.

Enquanto dormimos, o espaço que existe entre os neurônios aumenta, facilitando sua limpeza e seu bom funcionamento. Dessa forma, manter um sono reparador favorece um envelhecimento mais saudável.

Praticar exercícios físicos com regularidade também é importante para diminuir os efeitos do envelhecimento. Estudos clínicos indicam que a atividade física com intensidade moderada tem um papel neuroprotetor, desacelerando a diminuição do volume cerebral e melhorando suas funções.

Mais especificamente, o exercício aeróbico melhora a função cognitiva, não apenas durante o envelhecimento mas também em pessoas que sofrem de doenças neurodegenerativas.

Por outro lado, foi comprovado também que as pessoas com nível educacional mais alto ou que mantêm uma certa atividade intelectual, como ler, estudar ou adquirir novas habilidades, têm uma menor predisposição a desenvolver demência. A base desta neuroproteção está associada a uma formação de novas conexões entre os neurônios.

Outros hábitos saudáveis também podem nos ajudar os efeitos do envelhecimento prematuro.

Não é preciso ir muito longe. Se um consumo elevado de álcool eleva o risco de falhas cognitivas, o consumo moderado de algumas bebidas alcoólicas pode ser benéfico para manter uma boa saúde mental. O vinho, por exemplo, é rico em polifenóis, que possuem ação anti-inflamatória e antioxidante.

Já o tabaco é um hábito a ser evitado, já que está associado com a aceleração do envelhecimento e o aparecimento de problemas cognitivos e demência.

Também não podemos nos esquecer dos fatores de risco ligados a doenças crônicas bastante comuns em idosos. A manutenção da atividade e da integridade do cérebro depende, em grande medida, dos vasos sanguíneos que mantêm uma boa irrigação. Hipertensão, aterosclerose e níveis elevados de colesterol aumentam as chances de desenvolver falhas cognitivas, derrame e demência.

Além disso, diabetes e obesidade afetam o metabolismo da glicose e geram resistência à insulina. Ambas as alterações podem causar danos crônicos aos neurônios e acelerar o envelhecimento do cérebro.

O cérebro é um órgão que, igual ao resto de nosso corpo, envelhece com o passar dos anos

Os distúrbios do humor também não ajudam. A depressão é um distúrbio emocional muito comum em pessoas mais velhas e é causada por um desequilíbrio nos neurotransmissores, que são as moléculas que os neurônios usam para se comunicar. Isso pode se traduzir em mau funcionamento do cérebro a longo prazo, acelerando o envelhecimento do cérebro.

Resumindo, a chave para manter um cérebro jovem e saudável é a mesma que para o resto do corpo. Ou seja, você tem que manter uma alimentação saudável, dormir o suficiente, evitar o consumo excessivo de álcool, evitar o fumo e o estresse, praticar exercícios físicos moderadamente e evitar o desenvolvimento de outras doenças ou, pelo menos, mantê-las sob controle.

*Inés Moreno González. Professora e pesquisadora Ramón y Cajal em Doenças Neurodegenerativas, CIBERNED, IBIMA, Universidade de Málaga. Seu artigo original foi publicado no site The Conversation, que você pode ler aqui.

Fonte: BBC News

Imagens: Getty Images

RECENTES:

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics

You May Also Like
130 comments

  2. Das Bellagio Hotel bietet neben dem aufregenden Casino auch einen großen Spa-Bereich,
    in dem Sie sich verwöhnen lassen können. Die Zimmer sind geräumig und
    bieten ein eigenes Marmorbad für den ultimativen Komfort.
    Die Zimmer im Bellagio Hotel sind prächtig dekoriert und bieten eine elegante und luxuriöse
    Atmosphäre.
    Die 1998 eröffnete Anlage ist eines der größten Hotels und gehört dem
    Verbund Leading Hotels of the World an. Von kleinen Motels über Mittelklassehotels bis
    zu den Luxusresorts des Strips, wobei die Preise stark voneinander
    variieren können. Es gehört dem Verbund Leading Hotels of the World an und ist eines der größten Hotels weltweit.

    Die Fountains of Bellagio bieten auch einen vollständig zugänglichen Zuschauerbereich, so dass alle Gäste die spektakuläre Show genießen können. Das Bellagio ist zwar
    ein Luxusresort, das Attraktionen für Familien bietet, wie z.
    Bobby’s Room ist dabei der nennenswertere der beiden, da in diesem
    nur die besten Pokerspieler und die reichsten Menschen verkehren und täglich teilweise um Millionenbeträge spielen.

    References:
    https://online-spielhallen.de/umfassender-leitfaden-zum-posido-casino-cashback/

  3. Once your account is created, navigate to the My Promotions section. This is done by navigating to “claim a promotion” by clicking on your username.
    The spins are available on the Mythic Wolf pokie and need to be activated
    before you can play them. By signing up for an account through our site,
    SlotsandCasino credits you with 25 free spins. Here, the
    code “WILDTOP” must be entered in the “redeem a coupon” field.

    The bonus cash that you generate from the free spins
    can usually be spent playing other casino games. Australian no deposit bonus free spins are played on slot games.

    The Coins Game Casino no deposit bonus makes it to our top 3 thanks to its low wagering requirement of 20xand the massive number of free
    spins that the offer provides. We strongly recommend this exclusive 40 free spins no
    deposit bonus, available to all new players signing up at BitStarz Casino.

    These bonuses come in the form of free spins that you can play with
    on a specific poker machine. By entering an alphanumeric code (e.g.
    [50FREE]) when registering or making a deposit,
    you ensure you receive the advertised bonus. It is a free bonus that you don’t have to deposit a cent to claim.

    We offer expert advice on important topics such as bonus rules and how to evaluate and compare offers to help you win more or
    spot scams. Our expertise goes well beyond just bonuses, making
    us a one-stop-shop for all things casino.

    References:
    https://blackcoin.co/best-no-deposit-bonuses-2025-the-ultimate-guide/

  4. Sky Cinema customers are going to be moved to the Paramount + Basic (with ads) plan from 21 January.

    For example, watching Friends on Comedy Central SD, the quality seems to be on par with Comedy Central HD.So I don’t
    think removing HD channels in favour of Sky Stream is logical
    for Sky. It seems like a lot of broadcasters who have HD channels use a HD to SD version for the SD
    version, so it feels like a better version of SD than traditional SD.

    And the WiFi continues  to disappear from my mobile phone @Aleco86  All calls
    are answered by the automated system there
    is no way round that you will just have to preserve
    in trying to get through Did this answer not help you?
    I am looking to join sky for broadband and TV but the options
    are bewildering to me.  I’d like to speak to a real person at
    sky on the phone for some help in choosing the best package for
    me but can’t find a telephone number. It
    will I am sure, the app has already been updated to 5 on some devices to although not the one on Sky.
    Usually when channel rebrandings like this that take place we don’t
    see anything in advance as it will all change on the day in question.
    The generative search experience is designed with this in mind,
    including retaining traditional search results and increasing the number of clickable links,
    like the references in the results.” The issue is the sky go app not being updated, not windows 11. More search engines should take Bing’s approach of engineering their search results to satisfy users in a way that encourages discovery on the websites that originate the content. Google is also adding Gemini-based answers to search results too, which appear at the top of the search result page. The search page will also list the sources that the AI-generated text was created from below the answer, and will even present traditional search results in a sidebar on the right for those who are uninterested in Bing’s curated AI experience.

    References:
    https://blackcoin.co/bitkingz-casino/

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

VENONE | agencia de design