Odeia exercício? 10 dicas para motivar a fazer atividade física

Por que alguns de nós odiamos fazer exercício? E como podemos superar isso para aproveitar os benefícios vitais de colocar o corpo em movimento?

Muitos questionam se os seres humanos foram criados para ‘se exercitar’.

Ao longo da maior parte da história humana, os alimentos eram escassos e nós éramos ativos, mas não por opção.

Por milênios, os seres humanos precisaram movimentar-se para encontrar comida – e, depois de alimentar-se, descansavam para conservar energia, já que não sabiam quando viria a próxima refeição.

Por isso, se você tem vontade de se sentar e assistir a uma série no Netflix em vez de ir à academia, talvez sirva de consolo saber que descansar é uma tendência humana.

Isto posto, é preciso notar que nosso estilo de vida no século 21 nos faz ficar sentados e descansar por tempo demais.

Com a tecnologia, os carros e outros aparelhos que nos poupam trabalho, não precisamos mais nos movimentar para a sobrevivência diária. Mas permanecer fisicamente inativo é terrível para a nossa saúde.

Uma meta-análise publicada pela respeitada revista médica The Lancet concluiu que a falta de atividade física está associada a um aumento de 30-40% do risco de câncer do cólon, 30% do risco de câncer de mama, 20-60% do risco de diabete do tipo 2 e 30-50% do risco de morte prematura, em comparação com pessoas fisicamente ativas.

Quanta atividade física é realmente necessária?

Recomenda-se que os adultos (com idade de 18 a 65 anos) tenham pelo menos 150 (preferencialmente, 300) minutos de atividade física com intensidade moderada por semana.

Esse exercício com intensidade moderada poderá ser uma rápida caminhada, passear de bicicleta ou cortar a grama.

Mas, se você estiver disposto a praticar atividades físicas vigorosas, você só precisa da metade desse tempo (75-150 minutos por semana). A atividade vigorosa é qualquer uma que seja suficientemente extenuante para que você tenha dificuldade de conversar: correr ou praticar esportes, como futebol ou tênis.

Recomenda-se ter diversos tipos de atividade, pois diferentes atividades físicas trazem benefícios diferentes.

Exercícios de fortalecimento dos músculos, como levantar pesos ou fazer flexões, deveriam ser feitos duas vezes por semana, para fortalecer os ossos e os músculos.

Se tudo isso está começando a parecer muito complicado, fique tranquilo, pois qualquer exercício é bom para a saúde. Você não precisa atingir os níveis recomendados de atividade física para se beneficiar dela.

O que as pesquisas recomendam como motivação?

Psicólogos afirmam que existem dois tipos principais de motivação: a motivação intrínseca e a extrínseca.

A motivação intrínseca vem de dentro – fazer algo como um desafio ou para obter uma recompensa pessoal. Já a motivação extrínseca vem de fatores externos, como tentar ganhar um prêmio ou evitar uma punição.

Você pode aumentar a sua motivação intrínseca e extrínseca. Veja a seguir, 10 conselhos para ajudar nisso.

1. Identificar os seus motivos

Você quer se exercitar para melhorar a saúde? Ou é para os seus filhos? Seria pela sensação trazida pelos exercícios?

O exercício físico traz benefícios de longo prazo para a saúde e as funções vitais, transmite benefícios indiretos para os seus filhos e traz efeitos imediatos sobre o humor e a vitalidade. Ter definido na sua mente o que você quer ganhar com os exercícios pode ajudar a colocar você em ação.

Motivações extrínsecas também podem ajudar você a começar a se exercitar. Aqui estão alguns exemplos:

2. Combine com um amigo para vocês se exercitarem juntos

Assim, será mais fácil para você cumprir com seu programa de exercícios, para não decepcionar o seu amigo. E as pesquisas também indicam que as pessoas se exercitam por mais tempo quando estão com amigos e familiares, em comparação com aquelas que se exercitam sozinhas.

3. Dê a si mesmo uma recompensa

Pode ser uma roupa ou um par de sapatos que você irá gostar de usar para se exercitar. Sempre condicione a recompensa a uma certa quantidade de exercício para poder ganhá-la.

4. Use um rastreador de exercícios

Os rastreadores de exercícios, também conhecidos como rastreadores de fitness, têm muitas funções destinadas a aumentar a motivação, como avisos, automonitoramento e objetivos definidos. Existem muitas pesquisas que indicam que os rastreadores de exercícios aumentam a atividade física.

5. Exercite-se no mesmo horário todos os dias, para que se torne um hábito

Pesquisas indicam que se exercitar pela manhã permite formar esse hábito com mais rapidez, em comparação com o exercício de fim de tarde ou noturno.

6. Faça uma atividade de que você goste

Começar um novo hábito de exercício já é difícil. Aumente suas chances de continuidade fazendo uma atividade que você ache agradável. Você poderá também exercitar-se com mais intensidade sem nem mesmo perceber, se estiver fazendo um tipo de exercício de que você goste.

Se você odeia correr, não corra. Saia para uma longa caminhada na natureza.

7. Comece devagar

Deixe que você fique querendo mais, em vez de passar da conta. Assim você terá menos possibilidade de sentir dores ou de se machucar.

8. Ouça músicas animadas

Elas melhoram o humor durante o exercício e reduzem a percepção de esforço, aumentando o rendimento. E são muito eficientes para exercícios rítmicos e repetitivos, como andar e correr.

9. Leve seu cachorro para passear

As pessoas que saem com seus cachorros andam com mais frequência e por mais tempo. Elas contam que se sentem mais seguras e que suas conexões sociais aumentam na vizinhança.

10. Assuma um compromisso financeiro

A teoria da economia comportamental reconhece que os seres humanos são motivados pela aversão ao prejuízo.

Alguns websites comerciais estão tirando proveito disso e oferecendo “contratos de compromisso” em nome da saúde. A pessoa paga um depósito financeiro que é confiscado se uma determinada meta não for cumprida.

Essa abordagem têm funcionado para aumentar a atividade física, a adesão a medicamentos e a perda de peso.

Por fim, tenha paciência com você mesmo e aceite um prazo longo. Leva cerca de três a quatro meses para formar o hábito de se exercitar. Depois desse período, os motivadores intrínsecos tomarão conta de manter sua rotina de exercícios em andamento.

Quem sabe você poderá ser aquela pessoa apaixonada por exercícios físicos que, daqui a alguns meses, inspirará amigos e familiares.

Fonte: BBC Brasil

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